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怎么护腰之饮食保健

腰部疼痛的患者在饮食方面，不仅要养成一日三餐，准点进食的良好习惯，而且要注意及时补充富含钙质，腰部出现功能shuai退等的现象是由于缺钙引起的，因此，多进食富含钙质的食物对要腰部的防治与康复有良好的作用，热能芯片，宜多吃海鲜、鸡肉、韭菜、生姜等食物，对补腰有显着的效果。

腰部斜扳法。患者侧卧位，双下肢在上者髋膝关节屈曲，在下者伸直，热能芯片定制，术者一手推按住患者肩前部或肩后部，另一手抵住患者臀部或髂前上棘，将患者腰部旋转至较大限度后，两手同时用力，做相反方向扳动。

怎么锻炼腰？

桥式运动

采取仰卧位，双膝屈曲并拢置于床上，热能芯片订制，抬起臀部，头部和肩部置于床面整个人形成拱桥状故得名桥式运动。

每天早、晚各做 1 次，每次做 3 组、每组 15 个，热能芯片价格，在臀部抬离床面时维持 5 秒。

如果能做到，可让肩部也抬离床面，甚至抬起一条腿以增大难度。整个动作过程中双手可置于身体两侧也可置于腹部。

飞燕运动

采取俯卧位，以腰部作为支点双手可根据自身情况置于身体两侧、背部或头部，用力同时抬起自己的头部和双脚。

每天早、晚各做 1 次，每次做 3 组、每组 15 个，抬起时维持 5 秒。

上班族久坐可以用这些方法来护腰

改正坐姿

现在的白领经常坐办公室腰部会经常出现疼痛的感觉，那么在发生这种情况的时候我们大多数是因为不良的坐姿所导致的，根据了解，身体微微向后仰的姿势是适合人体久坐的，但是我们大部分办公的时候并不能保持这样一个姿势，所以为了缓解腰部的受力，办公室的椅子有倚靠并且带有扶手是好的。坐着的时候不要总是保持一个姿势，偶尔换换姿势，调整下受力。

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